Föredraget "Seniorsömnen" hölls av psykologen, läkaren och rotarianen (Lund Kloster) Marianne Ors som bjudits in av Birgitta Hovelius. Marianne är verksam vid sömnsektionen på Neurofysiologiska kliniken vid Skånes universitetssjukhus. Bl a framkom följande:
- Redan läkekonstens fader Hippokrates uppmärksammade sömnstörningar och menade att det berodde på obalans i kroppsvätskorna. Idag menar man att sömn handlar om tre tillstånd - vaken, sömn och medvetslöshet - (en medvetslös går inte att väcka).
- Man blir dummare i huvudet av att inte sova. Bästa sömnmedicinen är att vara vaken! Ju längre vaken desto lättare att somna.
- Effekten av för lite sömn - sämre kognitiva funktioner, förlängda reaktionstider, sämre immunförsvar, ökad hunger och ökat födointag. Sömnrelaterade sjukdomar - tidigarelagd sömnfas-syndrom, obstruktiv sömnapné, periodiska benrörelser och REM(Rapid Eye Movement)-sömnstörning. Störd REM-sömn (oftast efter 50) innebär att man talar, skrattar, skriker, slår och sparkar under sömnen. Detta har starkt samband med insjuknande i Parkinsons sjukdom, alkoholabstinens och posttraumatisk stress och behandlas med miljöanpassningar och farmaka, vilket ofta ger biverkningar.
- Kognitiv beteendeterapi är lika effektiv som bensodiazepiner - minska tiden i sängen, gå upp samma tid varje dag, gå inte till sängs innan du är sömnig och ligg inte kvar i sängen om du inte somnar.
- Fysisk aktivitet - kortare insomningstid och bättre sömn samt färre uppvaknanden. Lågintensiv och långvarig motion är mest effektivt. Tre månaders enkel träning med promenader är mycket bra fysisk aktivitet. Kombinerad med social aktivitet ännu bättre.
- En bra tupplur mitt på dagen, ca 20 minuter, är inte fel.
- Studier har visat att 10 - 20 % av befolkningen har svårt att sova, bland äldre är det 40 % och kvinnor 39-49 år sover sämst.
- Vi som är över 75 bör akta oss för att köra bil!
Hälsningar
Christina
President